요가 메뚜기 자세

​안녕하세요. 명절의 폭식으로 살찐 몸을 다시 새해 관리를 시작 해보세요

 

허리와 엉덩이 쪽 군살을 빼주며 힙업 해주는 메뚜기 자세를 알려드릴께요:)

 

1. 엎드린 상태에서 이마를 바닥에 대고 다리를 가지런히 붙인다.
2. 팔을 펴서 손을 넓적다리 밑에 댄다. 주먹을 쥐어도 좋다.
3. 턱을 바닥에 붙인 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 두 다리를 동시에 천천히 들어올린다. 몸의 무게는 턱, 가슴, 손목으로 지탱한다.
20~30초간 자세 유지한다.
4. 천천히 자세를 푼다.
5. 엎드린 상태에서 고개를 한쪽으로 돌려 휴식한다. 

6. 5~10회 반복한다.

 

운동 효과 :허리와 엉덩이 쪽의 군살을 제거합니다. 처진 엉덩이를 끌어올립니다. 소화력이 좋아집니다. 신장과 허리를 강화시킵니다.

 

운동 시 주의 및 참고사항 : 다리를 들어올릴 때 괄약근을 꼭 조이고 다리가 벌어지지 않도록 하며 무릎을 폅니다. 척추를 최대한 펴고 턱과 쇄골이 맞닿도록 합니다. 고혈압 환자, 얼굴에 질병이 있는 사람은 행하지 않습니다.